小寒养生重温阳 合理运动固本元-尊龙凯时国际娱乐

　　1月5日是小寒节气，养生原则是敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。具体需要把握以下几点——

　　1.调整作息，舒畅情绪

　　首先要调整好作息时间，生活节奏规律，早睡晚起。避免损伤肺经，避免肺失宣降而气机失调致病。

　　在小寒节气也必须调节心情，避免受到不良精神的影响和刺激，保持乐观积极的态度，使肝气疏通而不郁。

　　2.合理进补，温阳御寒

　　“三九补一冬，来年无病痛。”这句话一定程度上体现了小寒节气合理进补的重要性。冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助身体抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。这些经验是人们养生实践的长期总结，值得借鉴。

　　小寒节气进补需要注意养肾、保胃。寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。晚餐应节制饮食，以养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如生鱼片、冷饮等。但也需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，导致消化不良、大便干燥等症状。体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

　　3.规律活动，防病健身

　　善于养生的人在冬季更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。但是冬季运动要根据个人的身体情况适量活动。可在午后或天气较好时到户外晒太阳，激发体内活力，增强抵御严寒的能力。

　　中老年人外出时要穿足厚衣，躲避寒冷。如已患上感冒，不可大意，应及时就医，严防肺炎等疾病侵袭。

　　寒冷天气，肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。在外运动也需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，既可以对吸入的空气加温，又可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。