做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案-尊龙凯时国际娱乐

　　想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？

　　别烦恼，这份《中国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！

　　代谢当量（met）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。

　　具体来说，1met等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，met数值越高，运动强度越大。

　　根据met值，常见活动可分为4类：

• 静态行为（≤1.5met）：典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
• 低强度（1.6met~2.9me）：如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
• 中等强度（3.0met~5.9met）：常见的有快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
• 高强度（≥6.0met）：如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。

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　　公式：met值*体重（千克）*时间（小时）

　　例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5met），消耗的能量约为165千卡（5.5*60*0.5）。